(资料图片仅供参考)
一不留神，就到了 衣服遮不住肉肉的季节。
眼看着别人穿各种辣妹装、美美的小裙子，怎么能不心动呢~
有姐妹前两天也 留言说想看减肥内容 ，宠粉芽今天就帮大家来重启一番 减肥大业 ！
不过话说回来， 减肥这件事最重要的就是适度 ，一味地追求“纸片人”效果可是很容易反弹的！ 你了解自己的 减肥上限 在哪里吗？ 减肥上限就是在健康的前提下，你能瘦到的最低限度，这个数字是 恢复正常饮食后也能保持 的。 按体脂分体重有4️⃣个档：肥胖、超重、体重正常、体重过低。 大家可以对照着 体脂（BMI） 的计算结果，判断自己处在什么档位。 BMI=体重（kg）÷身高²（M） 不过正常体重的状态又包含三档： 健康体重、标准体重、最低体重 。 健康体重 的BMI值在18.5~23.9之间，体重正常但容易上下浮动，如果想一直保持这样的身材，就得坚持运动哦~ cr：茜茜子ing 标准体重 的计算公式是： 标准体重（kg） = [身高（cm）-100]*0.85 举个例子，160cm的女孩，理论上标准体重就是102斤左右，骨架大的会适量上浮⬆️。 cr：九一 最低体重 的计算公式是： 最低体重（kg）=18.5*身高²（M） 注：常数18.5是BMI正常范围的最低值 同样是身高160cm的女孩，理论上的最低体重是94.72斤上下，再低就会出现 营养不良的健康问题 ！ cr：Ay.x 如果 你们 算出的数字在标准体重和最低体重之间， 那么你绝对不胖！！ 必须拒绝不科学的体重焦虑。 很多崽都说自己明明体重不高，感觉肉肉还是松松垮垮，这时候需要的不是减脂而是 降低体脂率 。 把肌肉练出线条感，也能改正体态，提升气质。 cr：陈暖央 今天咱们就针对 大基数和小基数 来盘一波超实用的减肥攻略~ 体重长期超出健康范围的崽，饮食、生活习惯一定存在很大的问题。 可以自查一下平时是不是 重油重盐重糖爱熬夜 ，想掉秤就一定要先把习惯改正过来。 cr：爱吃怪我咯 首先是 控制饮食， 当消耗不变时，减少热量摄入 ，自然而然就会瘦。 \"16+8\"减肥法 崽崽们应该都听过。 在8小时内正常进食，剩下16个小时不吃任何会引起血糖波动的食物，比断食更健康也更容易坚持。♀️ cr：赛琪有个兜 大家可以按\" 优质蛋白+优质脂肪+优质碳水+膳食纤维 \"的公式自由组合，我找了一份比较全的食材表： 左右滑动查看更多 cr：小毒减脂分享 每种食材的摄入量也需要控制，千万记得 放弃薯片、奶茶、甜点、烧烤油炸 这种高热量的食物！ 当体重下降到平台期时，一定要配合运动。 新手小白推荐《周六野20分钟低强度减肥操》， 全程没有跳跃动作 不伤膝盖。⛹♀️ 先 每天练20分钟，让全身肌肉习惯运动的状态，下一步才能提高效率。 如果容易疲乏或者特别抗拒运动，那我倾情推荐 jo姐 ，超有激情~ 跟着她练完心情都会变好，而且操作简单暴汗效果满分。 jo姐最受欢迎的跟练课程就是10000步和30min踏步燃脂训练，每个动作都是 全身运动 ，能调动更多的肌肉群。 小基数的崽崽不建议节食刷脂，如果一味追求掉秤，瘦到排骨胸，反而让人担心你的 健康问题 。 所以小基数 减脂不如塑形 ，肌肉有线条了即便体重不变，视觉上也会给人纤细苗条的感觉~ cr：圆又圆超爱笑、认真减肥变美的美少女 关于塑形，崽们可以针对最关键的4个部位： 腰腹、肩背、臀腿和手臂拜拜肉 来精准锻炼，效果会更明显。 左右滑动查看更多 cr：小红快跑 1、腰腹 腰腹塑形可以从难度稍低的MIZI\"40分钟站立式腹肌训练\"开始。 时间长强度低，运动时收紧核心，坚持一个月肯定能看到腰线变化。 cr：爱健身的大灿子、芒果腻 进阶选手可以试试 赘肉杀手帕梅拉 的\"天堂虐腹\"训练。 全程双脚不触地，腹部肌肉持续紧张，做完第二天就是一个不敢收腹的酸爽状态。 2、肩背 肩背训练推荐韩小四\" 10分钟改善斜方肌 \"+吉尼\" 最强瘦后背 \"。 韩小四这套训练在瘦胳膊的同时还能改善圆肩，几乎没有难度而且动作好记。 吉尼瘦后背完整做下来大概12分钟，可以疯狂流汗，薄背的效果很明显。 但是这套训练 对核心要求很高 ，一定要先掌握动作要领，否则就会造成斜方肌发力的错误 。 注意点都在下面，最核心的还是一句话：核心收紧，不能耸肩，背部发力。 左右滑动查看更多 cr：月月的减脂日记 3、臀腿 我猜大多数崽崽们平时都有 久坐 的习惯，肉肉堆积在肚子和大腿，连带着腿型也变得不好看。 cr：U奈、徐十三 如果有这样的问题首先推荐 帕梅拉臀部训练 。 针对臀腿训练的同时注重拉伸，慢速臀桥的动作还可以 改善骨盆前倾 ，从体形到体态都有实实在在的作用。 虽然刚开始做会觉得吃力，但是告诉自己只有15分钟，熬个10次左右就能轻松坚持下去了。 4、拜拜肉 拜拜肉环节不得不推荐经过成千上万人检验的\" 美丽芭蕾 \"。 每天三组，每组十个，过程中就能感觉到脂肪在燃烧，拜拜肉连着 副乳 都逐渐变酸爽。 有漂亮的手臂线条，穿裙子穿衣服真的加大分呀。 运动带来的是一种健康有活力的积极状态 ，再加上 多喝水，养成健康的饮食习惯，想不瘦都难！ -今日互动- 今天的瘦身攻略就分享到这里啦~ 对你最有效的是什么运动？ 快点在评论区里吐槽一下吧！关键词：
